Kuntosali. Hyvin monet ovat kuulleet kyseisestä harrastuksesta sekä myös testanneet sitä itse. Mitä kuntosalilla käyminen käytännössä on ja mitä se harrastajaltaan vaatii?
Kuntosali harrastuksena
Kuntosali on monille tuttu harrastus. 2010-luvun puolivälissä maailman valtasi niin sanottu fitness-buumi ja joka paikassa puhuttiin kuntosalilla käymisestä. Ainakin puolet lähipiirin ihmisistä myös lähtivät kokeilemaan tätä harrastusta ja yhtäkkiä se oli kaikkien puheenaiheena.
Totuus kuitenkin on, että ihmiset ovat kulkeneet kuntosalilla jo vuosia. Vasta muutamia vuosia sitten se kuitenkin nousi enemmän kaikkien tietoisuuteen ja ihmiset hoksasivat, ettei se ole vain kehonrakentajille. Sen sijaan harrastus sopii kenelle tahansa, kunhan terveys pistetään ensimmäiseksi ja liikkeet katsotaan ja opetellaan huolellisesti ammattilaisen opastuksella. Kuntosali vahvistaa lihaksia ja sopii erinomaisesti erilaisille ihmisille. Esimerkiksi toimistotyötä tekeville kyseinen harrastus on erinomainen, sillä sen avulla saadaan liikettä esimerkiksi jumiutuneeseen hartiaseutuun.
Kuntosaliharrastus herättää kuitenkin paljon kysymyksiä liittyen vaatteisiin, varusteisiin, ravintoon sekä liikuntamäärään. Tämä artikkeli käsittelee muutamia usein käsiteltyjä aiheita.
Kuntosali – Koti vs sali
Varsinkin koronaepidemian myötä ihmisten saliharrastus siirtyi saleilta koteihin. Tämä herättääkin varmasti paljon kysymyksiä siitä, onko kotona mahdollista saavuttaa samanlaisia tuloksia kuin salilla. Kysymystä kannattaa punnita siitä näkökulmasta, minkälaiset tavoitteet itsellä on. Jos tarkoituksena on pudottaa painoa, onnistuu se kätevästi myös kotoa käsin. Jos taas tarkoituksena on kasvattaa mahdollisimman suuret lihakset, tarvitaan tähän yleensä sali. Sali on monille ihmisille erinomainen vaihtoehto sen takia, ettei kotiin tarvitse ostaa niin paljoa omia tarvikkeita. Kuntosalilta löytyy myös painoja monen sadan kilon edestä, joten kun harrastus etenee ja lihakset kasvavat, löytyy salilta tarpeeksi haastetta myös edistyneemmille harrastajille.
Toki ei voida kieltää, etteikö harrastaminen kotona olisi myös hyvästä. Jos ei halua ostaa kotiin isoja laitteita tai paljon painoja, voi kotona olla muutaman käsipainon, kahvakuulan sekä kuminauhojen valikoima. Tätä voi hyödyntää, jos salille ei ole mahdollista mennä tai vaikka reissussa. Esimerkiksi kuminauhojen avulla saa erinomaisen treenin ja nämä nauhat sujahtavat hyvinkin pieneen tilaan helposti. Saliharrastuksen kanssa kannattaa siis punnita omia tavoitteita, mutta kotiin ei kannata jäädä siksi, että kokee, ettei salille uskalla tai kehtaa mennä. Saleilta löytyy paljon erilaisia ja monen tasoisia harrastajia.
Vaatteet ja ravinto
Toinen kysymyksiä herättävä asia liittyy usein vaatetukseen sekä ravintoon. Vaatteiden suhteen ei todellakaan kannata stressata. Salille kannattaa hankkia hyvät ja joustavat, hikeä hylkivät housut sekä paita. Jos salikertoja kertyy useita joka viikko, voi vaatteita ostaa useampia, jolloin edellisen käyttökerran vaatteita ei ole pakko olla heti pesemässä. Kalliisiin vaatteisiin ja kenkiin ei ole pakko heti panostaa, vaan niitä voi ostaa tarpeen ilmetessä.
Ravinnon voi sanoa olevan saliharrastuksen suhteen tärkeämpi keskittymisen kohde kuin vaatteet. Jos saliharrastuksen myötä haluaa kasvattaa lihaksia, tulee ruokavalion olla kunnossa, jotta energiaa riittää treenaamiseen sekä lihaksien kasvuun. Jos terveellinen sekä salille sopiva ruokavalio ei ole itselle tuttu, kannattaa sellainen koostaa personal trainerin avulla. Näin ruokavalioon saadaan tarpeeksi oikeita ruoka-aineita ja varmistetaan, ettei kovalla työllä kasvatettavat lihakset häviä esimerkiksi ruokavalion kalori- tai proteiinivajeen takia.
Treenaamisen tiheys sekä ohjelma
Kuinka usein siellä salilla tulisi sitten käydä? Tähän vaikuttaa omat tavoitteet sekä aikataulu. Liian rajusti ei kannata aloittaa, jotta harrastus ei tyssää kuin seinään parin viikon harjoittelun ja totaalisen väsymisen jälkeen. Aloittelijoille 1-3 kertaa viikkoon salilla on sopiva määrä. Edistyneemmät treenajat käyvät salilla jopa 6 kertaa viikossa, mutta itseään ei tule koskaan verrata muihin. Kaikki edistyneimmätkään treenaajat eivät välttämättä käy joka päivä salilla, vaan toisille voi sopia paremmin muutama treenikerta viikkoon.
Ohjelma kannattaa koostaa alkuun personal trainerin kanssa. Liikkeet kannattaa myös opetella läpi ammattilaisen kanssa, sillä vääränlaisilla tekniikoilla voidaan saada myös tuhoa aikaan. Oman tietotaidon sekä tekniikan kehittyessä ohjelmia voidaan keksiä myös itse ja ottaa treenaamiseen mukaan lisää rentoutta.
Yksi tärkeä seikka saliharrastuksen kanssa on muistaa lepo. Ilman tarpeellista lepoa sekä unta lihakset eivät kasva, vaan keho voi mennä jopa ylirasitustilaan. On tärkeää pitää kiinni lepopäivistä, syödä tarpeeksi sekä nukkua tarpeeksi pitkät yöunet, jotta kehitys pysyy nousujohteisena sekä mielekkäänä.
Jos kuntosaliharrastuksen oheen kaipaa muunlaisia harrastuksia, tarjoavat nettikasinot erinomaisen pakokeinon. Nettikasinomaailman tuhannet erilaiset pelit sekä Zimpler tekevät pelaamisesta helppoa ja hauskaa.
Jos arki on kiireistä eikä pelaamiselle tunnu löytyvän aikaa, voivat kasinot ilman rekisteröitymistä olla oikea ratkaisu. Pelien pariin pääsee aivan silmänräpäyksessä ja voitotkin kotiutuvat minuuteissa.
Oletko koskaan kokeillut aikidoa?